肚皮舞培训：性感来袭，甩肉季节动起来
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在陈旧的埃及时代，肚皮舞蹈娘的穿着真的是很开放的，不光是露着肚皮，而且还裸露臂膀，大腿至脚跟，上身就是一个胸罩的尺度，基本上是和大家所看到的埃及壁画里的差不多，宫廷式装扮居多，但那时的装束配饰都是真货噢，也就是说那些金光闪闪的珠光宝气都是纯金制造，所以会让人感到是那样的流光异彩，五颜六色，不仅仅是舞蹈娘的舞蹈姿，曼妙的身段，还有就是华丽的服装，价值不菲的配饰，也是较吸引人观看肚皮舞蹈的原因之一。
到了阿拉伯时代，肚皮舞蹈的服装已经有了很大的改进，除了保留了那些金光闪闪的亮片和配饰，还改变了裙型的样子，增加了许多跳舞蹈当中需要的道具和装束。较大的改变更是和古埃及的服装不同的是，衣服不再露肚皮了，因为是穆斯林国家，伊斯兰教的许国对女性的规定，是不允许露脸，手臂，腿，更何况是肚皮了。这也是很多人较不理解的问题，那么不露肚皮，为什么他们还这么流行肚皮舞蹈呢，这是奇怪呀。这一点有很多的历史的记载和民间的传说，在网络上有很多的引见，在这里我就不多说了，关键的是肚皮舞蹈在阿拉伯国家，尤其是对于女性，的确有很多人都会跳，但不是每个人都能够在很多人面前表演的，除非是专业的肚皮舞蹈娘或是由国家皇室认可的肚皮舞蹈娘才能够在大家的面前表演肚皮舞蹈，而且她们的身价是很高贵的，每次出行都会有好几个保镖，在盛大的宴会上表演的时候，是不允许拍照，拍摄的。而普通人就只能关上门，在家里面给自己的家人或者丈夫跳舞蹈看了。
到了近代，肚皮舞蹈的服装没有太大的变化，主要就是颜色和款式的区别，然后就是地域的不同，民族的不同，风格的不同还有就是节日和盛大庆典时区别于平常穿着的衣服。从服装的材料上还有质量上，有些退步，但是从服装的款式上，还有颜色上都有了许多巨大的飞跃。阿拉伯人较喜欢的颜色是白色，代表着纯洁，干净；绿色，代表着生命和绿洲；而较讨厌的是红色，因为感觉是流血四溅，还有就是深蓝色，因为它是魔鬼的颜色。因为风俗的不同还有宗教的信仰约束，肚皮舞蹈娘的服装颜色，大多是雷同，单一的。但现在随着许多阿拉伯国家的制度开放，思想的意识也逐步转变，更由于许多欧美国家的影响，肚皮舞蹈服装的款式和颜色已经在逐步改变了。
现在的肚皮舞蹈服装，已经脱离了陈旧的服装裁制，增加了许多现代的元素。较特别的就是美国的部落风格，Tribal bellydance服装已经成为现在肚皮舞蹈爱好者的新宠，因为部落风格的装束，很夸张，有很多不是保守配饰的搭配，脱离了阿拉伯人不断崇尚的金色系列，摘除了金光闪闪的珠链，亮片，反之是黑色的网式装底，形形**的颜色毛球或是毛绒线条，还有就是铜色配饰代替了金色配饰。肚皮舞蹈表演者能够根据自己的喜好和自己喜欢的各种头饰，胸饰，首饰等等，随便添加到自己的服装里面，再加上部落舞蹈蹈的音乐比较特别，不是以往的，保守的肚皮舞蹈音乐，那种新鲜和时髦的潮流，更是各位靓女喜欢部落服装和服饰的重要原因了。
西米，是肚皮舞表演中较具代表性的经典技巧，也是肚皮舞者技术的熟练阶段的分水岭，对于西米的掌握程度，直接代表了一个舞者对于肚皮舞演绎基础的熟练度，同时，西米也是较富动感的技巧动作，通过小块肌肉控制产生的源源不绝的力量，配合着强劲连绵的节奏，似乎能够永不停歇。而当西米随着步伐行走流动起来的时候，那种无限的变换组合和无极限的动感让人更加地拍案叫绝。
肚皮舞行进西米之一 3/4西米
所谓四分之三，是指以十六分音符为一拍，四拍中只做前三拍的动作，第四拍为空拍不做动作。
3/4西米有两种，一种是胯部先向上用力，即胯部在前三拍的动律为上-下-上；一种是胯部先向下用力，即胯部在前三拍的动律为下-上-下。
3/4西米需要一个四分音符做一边的胯部的西米，即1-2-3-4，右-左-右-左。
肚皮舞行进西米之二 Chouchou西米
Chouchou西米也叫做踮脚西米，是踮脚行走的西米，脚步非常细碎，同时胯部配合上下律动。
胯部的速度要配合每一个节拍里的四分之一拍，即每个十六分音符对应一次胯的动律。
肚皮舞行走西米之三 摆胯西米行走
摆胯西米（Twist shimmy）可以原地做，但是也可以把脚解放出来，配合步伐进行移动，踮起脚会让摆胯西米行走更加地自如，身体姿态也更加修长舒展，但这无疑需要腿部、脚踝更好地控制力，而且胯部需要更加地放松。
肚皮舞行走西米之四 臀部西米行走
臀部西米（Hip shimmy）是靠臀肌发力形成的西米，细碎而有力。臀部西米也可以配合步伐进行移动。
一般来说，臀部西米行走也是需要踮脚，对舞者的稳定性是个巨大的考验。舞者的双脚要像扎根进地面一样的稳定，臀部要像电力马达一样动力强劲，这样的臀部西米行走才算哦。
运动瘦身不能只靠蛮力，
****要“以柔克刚”，掌握技巧。
同样，以柔克刚的方式还有——肚皮舞！
肩关节的柔韧性
The shoulder joint flexibility
肚皮舞中经常可以看到许多漂亮灵巧的肩部动作，比如绕肩、点肩、肩西米等等，还有一些手臂动作，比如**浪、蛇手臂、柔臂等等也都需的要肩部主动参与，而要做好所有肚皮舞肩膀动作，步就是肩膀的柔韧性练习。
肘关节的柔韧性
Elbow joint flexibility
不要忽视了手肘关节，它可是决定你手臂动作是否优美的一个重要因素哦，特别是在部落风肚皮舞中，鬼魅般灵动手臂动作需要灵活自如的肘关节。另外，如果肘关节不灵活，跳舞时手臂会显得很僵硬，使观赏大打折扣。
手指、手腕的柔韧性
The fingers, wrist flexibility
生动的手部动作，可以大大增强舞蹈的表现力，表达于指尖的柔美，更能出体现女性的细腻温婉，手腕的灵活转动，每一个指节如同流水般地起伏律动，用来表现水的灵动、火的炽烈、落叶的飘逸……这一切都需要经常地做一些手指、手腕的柔韧性练习。
脊椎的柔韧性
The flexibility of the spine
包含颈椎、胸椎、腰椎，三者各自前、后、左、右的柔韧度，是做好肚皮舞主干动作的基础。平常没有做好颈部的拉伸训练，就不可能一下子学好甩发技巧；平时不拉伸胸部前后左右的开度，就别想一下子转出漂亮的水平圆胸；平时不练习腰椎的柔韧，就别想学Rachel那么从容地完成一个波澜不惊的90度后腰。总的一句话，平成没有做好充分的准备练习，就不可能将舞蹈从容表现。
腰腹、背部肌肉柔韧性
Waist and abdomen, back muscle flexibility腰腹动作是肚皮舞的重要组成部分，除了脊椎、骨盆的参与，更少不了肌肉的作用，同样的水平圆胯、同样的胯8字、同样的身体波浪，你会发现有的人做的幅度大、很清晰，有的人幅度小、很模糊，这多半取决于腰部肌肉是否足够伸展。腰腹、背部的多层次肌肉群，是需要有针对性的伸展训练和控制的。
胯关节的柔韧性
Flexibility of hip joints
繁复的胯部动作几乎可以成为肚皮舞的标志，要做出干净、利落、连贯的胯部动作（比如上下胯西米、提胯、坐胯等），首先需要打开胯关节上下的开度。另外，舞蹈中经常需要用到胯部幅度较大的动作，因此前后、左右开胯的练习也是必不可少的。
女宾瑜伽 |
肚皮舞培训班，小班速成
培训时间：10月份，共20课时，隔天开课，短期速成培训内容：
基本功培训+组合教学+成品舞蹈。
1、舞蹈中的脚位，站姿，呼吸，手臂的系统运用。
2、呼吸和手臂系统的结合，如何让你在舞蹈中手臂更加自然流畅。
3、基本功的练习（发力点，控制力和协调性）以及西米的练习。
4、肌肉控制巧妙结合，并以10种肩，胸，胯，腿的分离度练习，提高身体的控制能力5、舞蹈中的动作与各种步伐巧妙结合，提高舞蹈的流畅性。
6、1-3支不同风格的精品舞蹈。
有人说生活的境界是内心的平和、随意、豁达。那么我认为瑜伽的境界就是身体的年轻、美好、Sexy。身体的美好是因为优美的自我，是因为周身洋溢的快乐与宁静。年轻的城市里，每天为自己多停留一刻，你会重新发现，原来我们一样可以Sexy。
瑜伽大约公元前300年起源于印度。含意为“一致”“和谐”。当代瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
女宾瑜伽成立于2007年，馆主岳岳始终以张蕙兰老师为榜样，期望为更多的人服务、传授并讨论瑜伽知识。
来到女宾瑜伽，体会瑜伽带给您的纯净。照顾好自己的身体，因为里面住了我们的灵魂。女宾瑜伽让你的身体达到你的极限，然后顺其自然。
如果您正在减肥、排毒，塑造美好身形。女宾瑜伽可以让你通过体位姿势的练习，从而排出体内垃圾的目的。也可以让你僵硬的筋腱适应身体的韧度。让您可以年轻、美好、Sexy。
女宾瑜伽专注于流瑜伽、热瑜伽、孕妇瑜伽。并不断开拓创新，不定期针对会员需求开发新的课程，维密瘦身，爵士舞蹈，肚皮舞，以及各类针对性身体调理。
Part 1
结合芭蕾基础对形体、力量、柔韧性、平衡性及协调性进行练习，增强对身体的感知及控制力，为后续练习打下良好基础。
Part 2
结合当下较流行的“肌控+呼吸”教学模式，将中东节奏融入基本功练习中，练就扎实基本功的同时掌握常见鼓点节奏。
1 基本步伐练习
2 手臂线条运动轨迹及呼吸配合
3 胸部、胯部单一、复合技巧练习
4 shimmy（西米）技巧练习及在不同风格中的应用5 甩发技巧练习及在不同风格中的应用
Part 3
从源头了解中东文化，从而区分舞蹈风格。学会用情感和身体表达不同风格的舞蹈。
1 初级舞码教学
2 中表演舞码教学
3 如何在成品舞中运用气息及情感
4 讲解中东BALADI、SHABBI等风格文化
5 讲解中东MAQSUM、SAIDI、KHALEEGY等风格节奏6 了解不同风格着装
东方舞风格分类：
Oriental （东方舞）、pop song（流行音乐） 、majanse （开场舞）、drum solo（鼓舞）、baladi（巴拉迪）、shabby（沙比）、saidi（赛伊迪）、Iraqi（伊拉克甩发），khaleegy（波斯湾甩发）、tango（探戈）1. 散发女性魅力
肚皮舞是一种舞蹈艺术，通过练习，可以塑造出女性优雅、柔美的肢体动作，并将女性骨子里的魅力散发的淋淋尽致。消除压力，培养自信心，在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，从内在提升您的自信与气质，面对您的工作与生活。
2. 锻炼身体的协调性
肚皮舞不仅是腹部动作，它还能锻炼臀、腰、腹的肌肉。当你保持肚皮舞姿势时，肩部和腿部的肌肉也得到了很好的锻炼。
肚皮舞给女性带来的较大好处就是能提高肌肉的弹性和灵活性。内在的可以加强心血管柔韧度，使身体的协调性更强。
3. 懂得欣赏自己
因为肚皮舞的姿态和动作都是非常随意自然的，不会对身体造成损害。恰到好处的运动，美而不燥，动而不累，减去腹部赘肉，在不知不觉的情况下甩掉肥肉。所以对于想减肥的女性来说是个非常好的选择，肚皮舞各种Shimmy动作会消耗大量热量，能有效去除手臂、大腿、臀部和腹部的赘肉。我在单色舞蹈上培训班坚持对着镜子练了几个月，就知道了自己的体态怎样才是较美的。
4. 塑造体态，调节内分泌失调。
肚皮舞不仅可以瘦身，瘦腰。让身体协调性变的更好，塑造女性身体曲线，练习肚皮舞较大的好处就是，动作完全为女性设计，较能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂。而且可以让你全身器官都得到充分运动，而且当外部肌肉运动时会摩擦腹腔子宫器官，能促进血液循环，调节女性内分泌系统。激发女性肌肉的活力。一周跳肚皮舞3小时以上，可以降低35——40的罹患心血管疾病风险。一周跳肚皮舞7小时以上，可以降低20的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50的疗效。
5. 有助产后恢复。
在肚皮舞中，要摆盆骨和腰部的动作有助于体内脏器的，特别是可以锻炼子宫，有效地避免一些子宫疾患的发生。长时间练习肚皮舞，对分娩后的子宫收缩有着显著。另外，还可以锻炼因孕期变松弛的腹部肌肉，而且，非常有利于产后快速恢复身材和性功能提高。
肚皮舞
起源于中东地区，并在其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，19世纪末传入欧美地区，至今已遍布世界各地，成为一种的国际性舞蹈。近些年，肚皮舞也在中国各地飞速发展、广为流行。
肚皮舞是较为女性的舞蹈，舞者随着变化万千的节奏摆动臀部、腰腹、胸部和手臂，舞姿优美，风格多样，舞者们举手投足间充满着女性的独特魅力。
面向人群：
一类人群，对肚皮舞完全没有认识。
普及肚皮舞概念、文化、纠正印象误区；介绍舞蹈特征，锻炼等二类人群，有明确需求。
如想减肥、想会跳舞、被漂亮的服饰吸引、打发时间、想认识新朋友等等。
三类人群，学习过一段时间会员课程，想进一步深入学习的。
四类人群，寻求短期学习，为了完成一次演出而学习一支舞蹈、其他老师想学舞码等。
训练内容
歌之翼舞蹈--东方舞
学习任意舞蹈，包括肚皮舞，基本功都是必不可少的训练内容，没有完整系统训练过的身体，既无法驾驭舞蹈所必须的技巧动作，更不能收放自如的流动于音乐之中。
舞者的动作是经过美化的肢体语言，跟日常的动作不同，要求一举一动都要带着韵律和气息。为了更形象的表达，舞蹈动作通常都经过美化、夸张以及认为塑造的条理化。基本功的训练让舞者的身体具备了去表达的足够开度及力量，这也是为什么我们所看的的经过专业训练的人在生活中的动作都具有美感这一道理。将连贯的动作拆解成特定的训练组合，将有效逐渐的改造身体的各方面素质，简称为必要的“舞者之力”。
一、力量
肌肉的耐久性、控制力和爆发力等。它们是肌肉在收缩或者张力增加时产生的一种能量，普通人不具备运动习惯的前提下，是不具备这种能力的。
二、柔韧性
就人体经络、关节活动幅度的大小而言，也就是舞蹈常说的开度。这里所指并非柔软，二是打开，所以天生柔软的人并非能跳好舞蹈，可以这样理解，舞者的柔韧性是有控制力的较开度身体，柔韧性好的人身段不僵不板、优雅美观。
三、控制力
张弛有度的控制力就是让你的动作恰到好处的呈现，无论气息还是韵律，都能喝音乐紧密结合。
四、稳定性
舞蹈是始终保持运动的，动作和动作之间存在一个必要的稳定性，比如中心的转移和跳跃离地的腾空感，都是令人惊艳的瞬间，良好的稳定性，将决定一个舞者所呈现的更优美的细节。
五、身体协调性
有时完成一个动作，需要全身各肌肉群相互协调，高度的协调配合能力，决定着舞者的动作度。
六、灵活性
舞者的身体轻盈、灵动，这是经年累月的训练结果，当你懂得如何运用气息让身体更加轻盈灵活，做任何动作也就显得游刃有余了。
所谓的舞者之力，是一位舞者具有怎样水平的度量衡，备以上力量，将决定舞者动作的优美，舞蹈的表现力以及更强的舞者技艺。
尽情享受音乐的美好，坚持就是胜利，时间会让你完成蜕变，技术动作因人而异，适合自己较重要放松的舞蹈，运用呼吸可以消除肌肉和情绪的紧张，更加连绵深长，运用到腹肌和横膈膜，能让我们吸入更多的氧气，源源不断地输送、滋养到身体的每一个部位，从而给我们带来气力和能量。
舞
为什么肚皮舞如此受欢迎？
一、变美，肚皮舞吧女性所有的柔美、优雅、感性、妩媚、神秘都能体现出来，迷人的舞姿，举手投足都散发着女性特有的魅力二、健康，肚皮舞能够调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一些辅助治疗的作用。还可以增加肠道蠕动，来缓解便秘等等。
三、快速纤腰翘臀，久坐女性容易在腰腹部堆积脂肪，肚皮舞是专门针对腰、腹、臀等部位的舞蹈，它可以帮你彻底扫除“游泳圈”，重塑苗条身材。
四、减压放松，快节奏的生活让都市人面临巨大的心理压力，无处排解就容易郁结于胸。肚皮舞是一种减压方式，既能缓解紧张的情绪，又能塑造曲线。
五、让减肥运动充满着乐趣。曼妙的音乐、华美的服饰，尽情的舞动身体，减肥不再是一件痛苦枯燥的事情，而是一种快乐的生活方式。
适合对象：
每个女人都有一个舞蹈梦，没能实现是不是遗憾至今？无年龄与身材限制的肚皮舞，专为零基础爱美女性，快速达到纤体健身，想拥有魅力的魅力女性
作用与原理：
1、作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆、腰腹、胸部、臀部和手臂的流转，塑造出优雅性感、柔美的舞蹈语言。
2、它是一种全身运动，可以让头、颈、肩、腹部、腿部等都得到充分的运动。从而提高身体的柔韧性。
3、它不仅仅是一种运动，也为心灵与身体建立一条精神纽带，你可以向蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。当你翩翩起舞时，你体内的女神让你变得更优雅，更有力量。
4、它是女士探索自身的舞蹈，是对自己身体和内心世界的探险。
好处：
A、较大的好处就是动作完全是为女性设计，较能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂，这些融入舞蹈之中，使你在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致B、练习过程中强调自我欣赏、自我发现。无论你高矮胖瘦，都能在练习过程中发现自己无与伦比的女性魅力，提升你的自信和气质，面对你的工作和生活。
C、对身体的调节，经常练习肚皮舞能够舒经活血，按摩子宫和肠道，对女性痛经和内分泌失调都有明显作用。
D、按摩脊柱、让肩颈得到放松，对于白领和低头族是非常好的缓解，身材更加挺拔。
E、锻炼PC肌，这个应该是较大的收获，为了更好的身体和生活，多锻炼PC肌无论对于未婚女性，想要宝宝的准妈妈，和生产过后的女性都大有益处。
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