南京体育学院舞蹈专业招生简章

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发布时间: 2020-08-10 11:09:40

形体舞蹈培训,南京体育学院舞蹈专业招生简章

形体舞蹈培训

南京体育学院舞蹈专业招生简章

南京体育学院与名胜中山陵、灵谷寺毗邻，环境优美，景色宜人。学院承继中国近代体育百年文脉，现为一所既为国家、社会培养各类体育专门人才和竞技体育精英选手，又跻身体育科技前沿阵地、具有较高办学水平的独具特色的省属高等体育学府。下面和小编来看看南京师范学院2017舞蹈专业的招生信息吧!

　　一、学院概况

南京体育学院始建于一九五六年，地处十朝古都南京东郊风景区紫金山南麓，坐落于原远东地区较大的体育场——民国中央体育场旧址，占地六百余亩，与名胜中山陵、灵谷寺毗邻，环境优美，景色宜人。学院承继中国近代体育百年文脉，现为一所既为国家、社会培养各类体育专门人才和竞技体育精英选手，又跻身体育科技前沿阵地、具有较高办学水平的独具特色的省属高等体育学府。

　　二、专业介绍

(一)表演专业

培养目标：

培养德、智、体、美全面发展，具有较高综合素质和文化修养，掌握体育艺术表演的基本理论和基本技巧，能从事学校、文艺团体、厂矿企业、培训机构、健身俱乐部等单位体育艺术活动的组织与表演、教学、训练，以及健身指导等工作的应用型人才。

主要课程：

体育艺术概论、运动解剖、运动生理、表演基础理论、表演基础技能、体育表演编导与实践、基础乐理知识、体育音乐选配与制作、芭蕾基础训练、健美操、体育舞蹈、啦啦操、武术套路表演等课程。

修业年限：4年

授予学位：艺术学学士

就业方向：各级各类学校、培训机构、基层文艺及表演性团体、厂矿企业、健身俱乐部等单位。

(二)舞蹈表演专业

培养目标：

培养德、智、体、美全面发展，具备艺术学基本理论知识，掌握舞蹈表演的基本理论和基本技巧，具有一定文化艺术修养和较高的实践能力,能在各级各类专业艺术团体、表演性组织、学校、文化企事业单位、社会群众文化团体、健身俱乐部等单位，从事舞蹈表演、舞蹈编导、舞蹈教学与训练、以及舞蹈艺术活动组织等工作的复合型艺术人才。

主要课程：

舞蹈解剖学、舞蹈生理学、艺术概论、中外舞蹈史、基本乐理、音乐选配与制作、芭蕾基训、现代舞基训、舞蹈基本技巧、古典舞身韵、现代舞、民族民间舞、舞蹈编导、剧目表演、体育舞蹈等。

修业年限：4年

授予学位：艺术学学士

就业方向：各级各类学校、表演性团体、文化企事业单位、社会群众文化团体、培训机构、健身俱乐部等。

　　三、报考条件及要求

(一)报考条件

1.遵守中华人民共和国宪法和法律;

2.中等教育学校毕业，符合国家普通高等学校招生报名条件者;

3.身体健康，且年龄不超过22周岁。

(二)报考要求

1、具有健美操、啦啦操、艺术体操、体育舞蹈、武术、舞龙舞狮、舞蹈等训练基础;

2、女生身高不低于1.60米、男生不低于1.70米;

3、报考我院艺术类专业的.考生，须在户口所在地招生办公室办理艺术类高考报名。文化课考试在户口所在地参加普通高校招生统一考试;

4、报考我院艺术类专业的考生原则上必须参加我院组织的专业考试;

5、如考生所在省级招办组织艺术类相应专业考试，考生也必须参加且获得专业合格证书。

　　四、招生计划及招收项目

(一)招生计划(以各省市招生主管部门公布为准)：面向拟招收120人，表演专业拟招90人，舞蹈表演专业拟招30人。其中2个专业面向山东省拟招收25人。

(二)招考专业和项目：

1、表演专业：体育舞蹈、健美操、啦啦操、艺术体操、武术、舞龙舞狮

2、舞蹈表演专业：民族舞、古典舞、现代舞

　　五、考试时间地点

(一)南京体育学院(非山东籍考生)

1、报到时间：2017年1月17日8:30—16:00;

2、报到地点：南京体育学院灵谷寺校区图书馆大厅

3、考试时间：1月18日—19日考试(根据考生人数确定具体考试时间)

3、考试地点：南京体育学院灵谷寺校区综合训练馆、田径武术馆

(二)山东省淄博市(仅限山东籍考生)

考试时间和地点：请山东省考生于2017年1月12—19日、2月3—9日登录山东省教育招生考试院网站进行报名、缴费。2月11—12日考生下载打印校考准考证，并按准考证上时间和地点参加考试。

　　六：考试项目和考试科目

(具体评分标准详见南京体育学院招生信息网：http://zs.nipes.cn)

(一)表演专业

1、考试项目：体育舞蹈、健美操、啦啦操、艺术体操、武术、舞龙舞狮

2、考试科目：

(1)体育舞蹈考试科目：

基本形态：10分指定舞种动作组合：50分自选舞种动作组合：40分

(2)健美操、啦啦操考试科目：

基本形态：10分难度动作：50分成套动作组合：40分

(3)艺术体操考试科目：

基本形态：10分难度动作：40分成套动作组合：50分

(4)武术(舞龙舞狮)考试科目：

基本形态：10分基本技术：30分专项能力：40分才艺展示：20分

(二)舞蹈表演专业

1、考试项目：民族舞、古典舞、现代舞

2、考试科目：

基本形态：10分基本功：20分技巧组合：30分舞蹈剧目：40分

注意事项：

1、考生必须穿正规的舞鞋和规范的服装;

2、体育舞蹈音乐由考评组提供，其他所用音乐由考生自备U盘，并且U盘上仅有本次考试所用音乐。考试中如发生所提供的音乐音质不清等问题，一律由考生本人负责;

3、每位考生只有一次考试机会，因自身原因中断或失误，不得重做;

4、各项目具体测试方法与评分标准以我院招生信息网公布为准。

　　七、报名办法

(一)网上报名

凡符合报考条件的考生请于2017年1月15日前，一律先通过登录我院招生信息网(报名网址：http://zs.nipes.cn/bmindex.asp)，点击网上报考，选择“2017年艺术类表演和舞蹈表演专业网上报名系统”，认真按要求填写报名登记表。

山东籍考生在山东省教育招生考试院网站上进行网上报名，无须在南京体育学院招生信息网上报名。

(二)审核与确认

1、审核确认：在我院招生信息网上报名完成后，考生务于2017年1月15日前将下述规定材料用邮局EMS快件邮寄至我院招生办公室(我院只接受邮局EMS 快件，1月15日后我院将停止接收邮件)。经招生办公室审核同意后，该考生网上报名状态即改为“审核通过”。考生只有在报名状态为“审核通过”时，方能到我院报到并考试。

2、审核确认考生应交验的相关材料：

(1)南京体育学院艺术类专业报名登记表(1份) ：本表由考生登录我院招生信息网网上报名系统，按要求填写报名信息后产生(打印2份，寄1份，另1份报到时使用)。报名表较后一栏必须由考生本人签字确认。考生报名表所填写的内容由考生本人承担一切责任;

(2)当地艺术类高考报名信息确认表(复印件)和艺术类准考证(复印件 );

(3)身份证复印件。

材料邮寄地址：南京市灵谷寺路8号南京体育学院招生办公室收，

邮政编码：210014

　　八、录取原则

1、取得南京体育学院艺术类校考合格证。

2、文化成绩过所在省划定的艺术类较低控制线。

3、按专业成绩从到低分按序录取。

　　九、相关规定

新生入学3个月内，进行体检和报考条件复查，如发现不合格或不符合招生条件和报考手续者，将按国家相关规定取消其入学资格，退回生源地或原单位。

学校全称：南京体育学院

学校地址：南京市灵谷寺路8号

邮政编码：210014

主管部门：江苏省教育厅、江苏省体育局

办学层次：本科

办学类型：普通高等学校(公办)

学习形式：全日制

学费标准：6800元/年

住宿标准：800--1200元/年

招办电话：025-84755150

招办传真：025-84755150

招生网址：http://zs.nipes.cn

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孔雀舞的舞蹈形体

　　孔雀舞的舞蹈形体是怎样的呢?优美的舞姿是不是吸引到大家了?下面是小编分享的孔雀舞的舞蹈形体，欢迎大家浏览!

　　傣族是一个具有悠久历史和灿烂文化的民族,其族源来自中国古代沿海地带的百越族群. 主要聚居在云南省西双版纳傣族自治州、德宏傣族景颇族自治州和耿马、孟连、景谷、新平、等地，现有人口1075128人。傣族大都傍水而居，有自己的语言，文字，结合外来文化，形成具有自己民族特色的傣文化。傣族地区气候湿润，风光旖旎，物产丰富，生长着两万多种植物，仅热带高等植物就有大约5千种，占总数的六分之一。这里不仅是植物王国，也是天然动物园，有珍禽异兽200多种.

　　傣族人民非常熟悉和了解孔雀的生活特性。因此，孔雀舞有较固定的程式。如孔雀舞的开始，一般都表现孔雀飞出窝巢，灵敏地探视四周，当它发现周围没有任何威胁时，才安然地走下山坡，在草坪上翩翩起舞，然後拨开草丛、树枝寻找泉水(或者寻食)。当它找到水时，高兴地在水边照自己身上的影子、饮水、洗澡，萧洒地抖掉自己身上的水珠，展开它那光彩夺目的翅膀(开屏)，与万物比美，自由福幸地飞翔，等等。这就是孔雀舞的一般程式。

　　孔雀是傣族地区较具代表性的动物之一。孔雀舞也是较具代表性的傣族舞蹈之一。由於气候及自然条件关系，傣族地区孔雀较多。傣族人民很早就有饲养孔雀的习惯。傣族人民认为孔雀美丽、善良、智慧，是吉祥的象徵，对它怀有崇敬的感情。傣族群众常把孔雀作为自己民族精神的象徵，并以跳孔雀舞来表达自己的愿望和理想，歌颂美好的生活。在以瑞丽县和耿马县孟定的孔雀舞，有不少以跳孔雀舞为生的职业艺人，他们模仿孔雀：飞跑下山、漫步森林、饮泉戏水、追逐嬉戏、拖翅、抖翅、展翅、登枝、歇枝、开屏、飞翔……等等。跳出丰富多采的舞蹈动作和富於雕塑性的舞姿造型。他们的舞蹈有严格的程式和要求，有固定的步法和地位，甚至每个动作都有固定的鼓语伴奏。

　　孔雀舞过去均由男性表演，舞蹈时戴尖塔盔假面，戴一男一女假面。近年来，孔雀舞在舞台上表演时已不戴假面和道具，代之以绘有孔雀图案的长裙子，使表演者得以更加自由灵活的塑造孔雀的形象，大大提高了传统的艺术表现力。

　　由於孔雀舞有不同的传说和流行的区域，所以其特点有某些方面是有差异的。大致膝都有伏柔韧而较缓慢，手上的.动作柔软一些，三道弯的造型线条柔和，常用拱肩、柔肩、拱胸来加强其优美、内在的感觉，鼓点较缓慢而轻盈。

　　雄孔雀舞。这是一种表现女性的孔雀舞。在民间多由男子表演。这类舞，膝部起伏较刚韧，手上动作柔韧，手上动作柔韧挺拔而舒展，小脚较有力，三道弯造型梭角较明显，动作较大很健美。放大的柔肩、拱肩、碎抖肩，加强了舞的刚韧而舒展的特点。鼓点有力、浑厚，节拍鲜明，节奏异常丰富。

　　小孔雀舞。表现在小孔雀的舞蹈，这种舞，膝部常用快速的小颤、以及没有起伏的的矮步，小腿显得非常轻盈灵活，主力腿常用蹲地小跳使舞蹈非常活泼。手上动作变化轻盈而灵敏，三道弯道造型小巧玲珑。常用连续的小耸肩使这种舞蹈轻快、活泼、热情。鼓点快速而轻巧。

　　由於孔雀舞的传说很多，表演者各自根据民间传说编舞，有的侧重摹仿孔雀的举动，有的表现孔雀的各种内心活动。再加之傣族又分为不同的支系，所以孔雀舞虽有较统一的表演程式，但也不是一个模式，不是一成不变的。

　　孔雀舞的动作优美曲雅、柔韧内在而又轻盈敏捷。有以下几个特点：

　　其一，表现在膝部柔韧的起伏。这是傣族民间舞蹈的共同特点，也是孔雀舞的特点，在变化万千的动作过程中，膝部始终是带韧性的起伏，但这种起伏又不是机械的平均起伏，而是随着内在和外在的感情变化而变化的。如主力腿立直时稍快，而下蹲时期稍慢;在膝部稍直和半蹲的起伏中是带韧性的。这样，使孔雀舞显得非常优美内在。

　　其二，孔雀舞的特点还通过手臂手碗、手指柔软刚韧的运用而表现出来，上述三个部位的动作柔软而不松软，具有刚韧的内在力量。手上每个舞姿的变化柔软而刚韧。这样的动作韵律，把孔雀温顺、善良、稳重的性格牲表现得十分。

　　其三，孔雀舞的特点还通过小腿动作的快速、敏捷、眼睛的灵活运用而充分表现出来。

　　其四，孔雀舞以表演者的身体各部位组成优美曲雅的三道弯造型。如：右五位侧提腕立掌手，加拾左勾脚旁掖腿，那弯曲的膝部、肘部、，提起的腕部，送出的胯部，稍弯的腰部，微倒的头部等，这种别具一格的曲线形图案，再现了孔雀窈窕的体态。孔雀舞三道弯的造型与其他民间舞稍有区别。一般送出的胯部与倾斜的上身方向是相反的，关部多用顺倒，即倒向上身倾斜的方向。

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如何才能跳出优雅的摩登舞

　　导语：摩登舞是体育舞蹈比赛中的一个项目群，参加比赛的运动员男士要着燕尾服摩登舞西装，打领结，女士要着长裙，梳宴会正式发型。那如何才能跳出优雅的摩登舞呢?下面就由小编为大家介绍一下吧!

　　如何才能跳出优雅的摩登舞

　　一、跳摩登舞的体态要求

　　全身松弛状态下寻找一种头顶天花板的挺拔感觉。一种沿腰椎、颈椎直达头顶的纵向牵引效应。收腹展胸,背部平整,腰胯上拉,肩部下沉。无论向前向后向左向右，都以腰胯发力带动腿脚：脚随身动，身到脚到，身随胯动，胯到身到。只有脚随身动，才会产生龙(蛇)摆尾和行云流水般的效应。

　　二、跳好摩登舞的口诀：

　　共舞之道，贵在意合。意动身随，力在其中。高者运腰，发力奇巧; 中者肩胯，不上不小; 低者走步，其形必误。

　　是谓：身正腰直气轩昂，松驰稳定桩，和合交融浑一体，主从有序方为上。脚正直，力内聚，勿外开，滚动移。进退须分踵趾序，横移脚掌趾内侧起。膝宜松，常相依; 胯宜稳，常提起; 腰腹相接通信息，平衡稳定靠自己。

　　移动意在先，脚如水行船。重心常与单脚合，双脚并重呆如鹅。脚到重心到，舞艺高一招; 较忌下盘独自行，重心滞留臭难闻。侧身勿用肩，重在腰轴旋旋。同侧移动肩引导，融入侧身力奇巧。倾斜变化多，旋转姿婀娜; 纵横偏移莫用肩，旋转方向是要点。

　　摆荡出飘逸，秋千作类比。切莫起势加俯冲，全靠支撑功。升降功夫在踝趾，膝盖放松居其次; 躯干动作靠“上挺”，打开“间隔”是要领。

　　倾斜摆荡加侧身，融入升降浑难分。诸般技巧腰为帅，无帅之师兵必败。动如脱免，静若卧虎，飘似轻烟，稳如。

　　刚柔相济穿，其线如云剪不断。与其求形而相似，不如求神而自立。舞之精髓在于魂，魂魄聚而形自生。

　　三、跳好摩登舞的技巧

　　1.反身动作

　　左脚前进时，右肩和右胯前送;右脚前进时，左肩和左胯前送;左脚后退时，右肩和右胯后让;右脚后退时，左肩和左胯后让：这样使身体和舞步形成反向配合，这就叫反身动作反身动作主要用在左转或右转的步，既便于男女腰胯相贴地侧身转体，又增加了舞姿的优美。

　　2.升降动作

　　各种舞步，都有身体上升和下降的变化，只是升降程度和要求不一一般地说，起步身体必稍降，并步身体必稍升起步时屈膝，并步后提踵，则有明显的'升降变化拿升降技巧得到充分体现的华尔兹来说，拍出步时屈膝降体，第二拍运步时平中有升，第三拍并步时提踵体，当升至较高处后又下降，这样形成一条有如波浪起伏的曲线显示出华尔兹的轻盈和飘逸。

　　3.摆荡动作

　　摆荡动作是指舞者身体在前进和后退时好像荡秋千一样地摆荡：起步前进时，如同秋千前荡，有自下而上地荡起来的感觉;移步后退时，如同秋千后摆，有自上而下地荡回来的感觉。

　　4.倾斜动作

　　倾斜动作是指舞者在左右横步和左转右转步中的身体左右倾斜舞者大步横移时，总是腰胯连同脚步横移，然后腰跨以上部分为保持重心平稳而逐渐跟上去，这样就形成一个符合物理规律的自然倾斜动作舞者进左脚左转或退左脚右转时，身体顺势左倾，进右脚右转或退右脚左转时，身体顺势右倾，这也是合乎自然的倾斜动作但要注意，舞者此时的身体有如钟摆的倾斜，脊椎始终直而不弯，不能将左右倾斜错误地理解为左腰或右腰的故意下弯。

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形体舞蹈如何练习协调性

　　很多舞者都知道柔软度以及协调性都一个舞者来说是很重要的，那么在练习舞蹈的时候，通常柔软度对舞蹈的身体有何作用呢?协调性又是怎么练成的?一起来学习下吧：

　　柔软度：

　　因为舞蹈需要身体像波浪一样扭动，因此身体的柔软度必须要好。

　　柔韧度是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。舞蹈演员的肩、腰、髋、腿等部位均需要具备特殊的柔韧性。协调性是指人体各肌肉群之间的相互协调与配合。

　　不论跳甚麼舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则不能发挥出应有的线条美感。所以，在进行暖身的伸展动作必须留意，不适宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展，否则容易弄巧反拙，拉伤肌肉。用静态方式伸展较安全，不过也较需要耐性。柔软度的练习动作之幅度更不应达到痛楚的地步，肌肉有拉紧的感觉即可，动作(角度)维持的时间可由10多秒至30-40秒不等，时间愈长对肌肉及关节附近的连结组织之负荷也愈高。

　　协调性：

　　舞蹈中，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，因此对舞者的协调能力是不小的考验。

　　协调性在舞蹈中非常重要，除了是手和脚的配合外，还有头、躯干和四肢的动作配合。再加上在舞蹈中，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，对舞者的协调能力实在是个大考验。初学时适宜先把身体不同部位的.动作分开练熟，再配合成所需动作，那样的成功感会比较高。

　　对于初学舞蹈的人来说，生活中的一些习惯会使身体缺乏舞蹈艺术中所需要的柔韧性与协调性。在跳舞中，这种缺乏直接表现为跳舞时的松懈、呆板、僵硬、不协调。而这些都是学好舞蹈必须具备的素质。因此，系统的舞蹈基本训练是非常重要的。如何才能练好身体的柔韧性和协调性呢?加强律动是一个好方法。

　　多听音乐。听音乐非常有利于舞蹈律动的练习。对于跳舞的人来说，应该听各种类型的音乐，不管是Hippop、R&B、POP、Reggae、House，还是芭蕾、标准舞、拉丁舞，都是对跳舞的人来说是一种外放的舞蹈，并不拘泥于某一种固有的形式和姿态，人们可以自由自在地跳。

　　身体的律动。舞者在练习中，会根据自身对音乐的理解，随着音乐舞动起来。学习跳舞的人较好要学习和接触不同风格的舞蹈。身体在接触不同的舞蹈动作之后，灵活性与柔韧性都会有所提高。

　　情绪的律动。舞蹈是一个人内心的表达。舞蹈中的人总是通过情绪来带动肢体的表现。所以，在多听、多跳的同时。舞者还需有意识地培养和控制自己的情绪与情感，这样做也很有利于加强身体的律动。

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2.舞蹈：形体基本素质练习

3.形体舞蹈基本素质练习

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6.形体舞蹈怎么练习下腰

7.舞蹈形体基本素质练习

8.舞蹈形体的综合练习方法

形体基本素质练习方法

　　导语：形体基本素质练习是形体训练的较重要的内容之一。以下是小编为大家精心整理的形体基本素质练习方法，欢迎大家参考！

　　腿部力量和柔韧性的'练习

　　（1）跪坐压脚背练习。

　　（2）直角坐于地毯上，勾、绷脚面练习，挺胸收腹。

　　（3）面对把杆双手扶把，提踵、落踵练习。

　　（4）直立体前屈双手抱膝练习，双膝伸直。

　　（5）直角坐于地毯上，向前压腿练习，双膝伸直。

　　（6）大分腿坐于地毯上，向前、向侧压腿练习，双膝伸直，上体尽量贴近地面。

　　（7）面对把杆站立向前压腿练习。保持挺胸收腹，立腰、立背形态，压腿时，腹部尽量贴近大腿。

　　（8）侧对把杆站立向侧、向后压腿练习。向后压腿时抬头。

　　（9）地面上仰卧向前踢腿练习。

　　（10）地面上侧卧向侧踢腿练习。

　　（11）地面上俯卧向后踢腿练习。

　　（12）双手直臂撑地，双膝跪地向后、向侧踢腿练习。

　　每个练习重复6～8次。

　　腰部力量和柔韧性的练习

　　（1）跪姿向后下胸腰练习，保持抬头挺胸形态。

　　（2）背飞：俯卧在地毯上，头和双腿伸直尽量向上抬起。

　　（3）双手放肩上坐在地毯上，向左向右扭腰练习。

　　（4）侧卧在地毯上，向前屈膝收腿、含胸，向后伸腿、展胸练习。

　　（5）双膝跪地双手撑地含胸、低头、弓背，挺胸、抬头、踏腰练习。

　　每个练习重复6～8次。

　　胸、腹部力量练习

　　（1）俯卧撑

　　（2）斜卧撑

　　（3）仰卧起坐

　　（4）两头起：双手上举仰卧平躺在地毯上，上体和双腿同时向上抬起。

　　（5）收腹剪腿：仰卧平躺，双腿略抬离地面，两腿上下交替练习。

　　（6）仰卧平躺在地上，模拟骑自行车练习。

　　肩部力量和柔韧性练习

　　（1）双臂摆动绕环练习。

　　（2）压肩韧带：面对肋木，两手臂伸直放在肋木上，上体前倾压肩。保持抬头、挺胸、踏腰的形态。

　　（3）背对肋木站立，双手体后握肋木，向前下拉肩练习。

　　（4）双手持木棍，手臂伸直向前、向后转肩练习。

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8.爵士舞形体基本练习方法

形体舞基础动作7招

　　在很多减肥中心里，不少人选择形体舞作为减肥方法，形体舞可以加强人的柔韧性，现在形体舞还出现在舞台剧里。形体舞非常适合办公室没有时间减肥运动的女性。练习形体舞较好从基础的动作开始。以下是小编提供的形体舞基础动作7招，一起来看看吧。

　　形体舞基础动作1

　　大腿和小腿成直角，双臂同时快速摆动30秒，然后放松，重复练习多次。练习的时候保持自然呼吸。

　　形体舞基础动作2

　　双臂从两侧举起，双臂向内画圈。画圈结束后，双臂伸直活动肩关节。重复练习4次。

　　形体舞基础动作3

　　自然站立，头部向右侧转动，并且快速地让头部向左甩动，让下巴碰触胸膛。然后再转向左边，重复练习。每侧各练习4次。

　　形体舞基础动作4

　　自然站立，上身微微向前弯腰，双臂从两侧平举，慢慢挺直腰身。重复练习弯腰和挺直腰身的.动作10次。

　　形体舞基础动作5

　　双腿分开，自然站立，双手向上举起，上身向左弯曲，重心放在左脚上，然后弯曲右侧，重心放在右脚上。两侧重复弯腰多次。

　　形体舞基础动作6

　　双脚伸直站立，脚尖张开呈45度。一侧手扶着椅背，另一侧瘦叉腰，挺胸收腹，脚尖分别向左右两侧重复摆动，摆动的动作从慢到快。双脚各重复练习10次。

　　形体舞基础动作7

　　身侧右侧靠着椅背站立，右手扶着椅背，左腿向前抬起，和地面平行，左腿向左摆动。慢慢向前俯身，左腿向后举起，保持动作10秒，然后换另一侧腿重复练习，每侧腿重复做10次。练习的时候要扶着椅背保持身体平衡。

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